Amalan Harian untuk Hidup Sehat dan Berkualitas

Bagaimana dengan perjalanan kehidupan masa lalu? Masihkah ada yang mengganggu di pikiran dan mengusik di perasaan? Masihkah belum bisa menerima dan  berdamai dengan masa lalu? Semuanya berproses. Tetap tenang dan rileks,  insyaallah semuanya baik baik saja.

Kali ini, saya akan berbagi tips hidup berkualitas. Saya menyebutnya amalan harian untuk hidup berkualitas. Amalan ini dimulai ketika bangun di subuh hari sampai tidur di malam hari. Amalan tersebut berupa:

1. Sebelum bangkit dari tempat tidur, hadirkan atau bayangkan aktivitas yang akan dilakukan pada hari itu, dan berikan senyuman. Hal ini menjadi sangat penting, sebab energi positif senyuman akan mendahului kenyataan.  Bandingkan dengan yang selama ini berpikir beban saat baru bangun tidur sekalipun. Saat terjaga, yang langsung diingat adalah beban, seperti cucian yang menumpuk, rumah yang berantakan, pekerjaan di kantor yang belum beres, air yang belum mengalir, dan sebagainya. Memberikan senyuman lebih awal pada agenda hari itu, akan menggeser energi negatif yang selama ini berpikir beban. Ini juga bermanfaat untuk memaksimalkan oksigen di otak sebelum kita bangkit dan berjalan

2. Minum air hangat dua gelas. Ada banyak penelitian tentang manfaat minum air hangat tersebut untuk kesehatan. Ini dilakukan sebelum berkumur-kumur atau sikat gigi.

3. Mandi sebelum salat Subuh. Waktu terbaik mandi adalah: sebelum-sesudah salat Subuh, pagi sampai pukul 9.00, dan sore hari sekitar waktu Asar. Semakin banyak penelitian yang mengungkapkan manfaat mandi sebelum salat Subuh, misalnya untuk melancarkan peredaran darah, mensupport hormon estrogen pada wanita dan hormon testosteron pada pria, awet muda dan sebagainya. Manfaat ini bisa diperoleh dengan syarat mandi air dingin dan bukan air hangat. Mandi air hangat akan merusak kesehatan tulang. Kecuali air hangat atau panas yang alami, itu justru baik untuk kesehatan

4. Minum air Nabees. Air Nabees adalah air rendaman buah kurma. Cara membuatnya adalah ambil 3, atau 5 atau 7 buah kurma (jumlahnya ganjil), kemudian siram untuk menghilangkan kemungkinan adanya debu yang melengket pada kurma. Setelah itu, belah kurmanya hingga nampak bijinya. Ini dimaksudkan agar sari-sari dari biji kurma ikut keluar. Rendam dengan air hangat pada gelas kaca dan tutup selama 12 jam. Setelah 12 jam , minum airnya dan makan kurmanya. Sedangkan bijinya bisa disimpan untuk dibuat kopi biji kurma yang juga sangat bermanfaat untuk kesehatan

5. Jalan pagi 15 sampai 30 menit, dan bagi usia 50 tahun ke atas, gunakan alas kaki yang empuk. Berjalan kaki tanpa alas hanya cocok untuk 50 tahun ke bawah. Sebab, 50 tahun ke atas, lapisan kulit di telapak kaki semakin menipis. Rutin berjalan kaki di pagi hari sangat bermanfaat untuk meningkatkan massa otot dan juga untuk awet muda.

6. Konsumsi buah dan sayuran segar, bisa dalam bentuk jus, seperti jus tomat dan jus wortel. Jus tomat sangat baik untuk pengencer darah. Ada banyak penyakit yang akan timbul ketika darah kental, seperti hipertensi, stroke, serangan jantung, arthritis,  pikun dini dan sebagainya. Sedangkan jus wortel sangat baik untuk regenerasi sel.

7. Beraktivitas dengan penuh semangat dan full senyuman.

8. Berpikir positif dan merasa positif. Ini menjadi sangat penting, sebab 90% penyakit disebabkan oleh psikis.

9. Minum air putih minimal 1,5 liter (8 gelas) per hari. Dimulai saat bangun tidur sampai sore hari, dan di malam hari cukup 1 gelas saja, agar ginjal kita juga bisa beristirahat. Kita pun akan terhindar dari bangun kencing tengah malam yang akan mengganggu kualitas tidur kita.

10. 15 atau 30 menit sebelum makan, minum air putih satu gelas. Ini bermaksud untuk pra kondisi pencernaan dan juga akan memberikan sensasi kenyang, sehingga saat makan tidak terlalu banyak. Sesudah makan, minimal 30 menit atau sampai 1 jam barulah minum air putih. Ini bermanfaat untuk memaksimalkan proses cerna dari makanan yang masuk ke dalam tubuh.

11. Makanlah di saat lapar, dan berhenti sebelum kekenyangan.

12. Kunyah makanan sebanyak 30 kunyahan. Salah satu hikmah kenapa manusia gigi gerahamnya lebih banyak, agar bisa mengunyah lebih lama. Makanan yang hancur pada saat dikunyah, akan meringankan kerja organ pencernaan.

13. Terlarang makan sambil minum. Makan sambil minum sangat mengganggu proses pencernaan dan akan berakibat buruk pada kesehatan.

14. Aktifitas makan dan minum berakhir paling lambat pukul 21.00, agar organ pencernaan kita juga bisa istirahat.

15. Tidur paling lambat pukul 10.00 malam, untuk terjadinya proses detoksifikasi yang terjadi antara pukul 23.00 hingga pukul 03.00 dinihari.

16. Perbanyak zikir dan salawat. Zikir bermanfaat untuk imunitas tubuh meningkat, keseimbangan hormon, sel sel semakin sehat dan kuat, PH tubuh menjadi basa dan regenerasi sel.

17. Amalkan tips tenang dan bahagia, yaitu menerima setiap kondisi, menjalaninya, bersyukur, dan bersabar, serta berserah diri pada Allah Swt.

18. Saat sebelum tidur, oleskan minyak gosok atau minyak zaitun pada telapak kaki, pijat ringan selama 15 menit sambil membayangkan atau menghadirkan kondisi yang dianggap mengganggu, dan selanjutnya berikan senyuman pada kondisi tersebut. Pijatan ringan pada telapak kaki bermanfaat untuk rileksasi dan aliran darah. Sedangkan senyuman bermanfaat agar energi negatif saat beraktivitas seharian tidak dibawa ke kondisi tidur. Pikiran negatif yang tidak dinetralisir dengan senyuman, akan membuat tidur tidak berkualitas dan ini juga bisa memicu mimpi buruk, dan saat bangun pun, tubuh tidak dalam keadaan bugar.

Demikian adanya sahabat holistik. Selamat mengamalkan amalan harian ini. Konsisten dan persisten adalah kuncinya.

Kredit gambar: https://www.istockphoto.com/